Dieta femeilor trecute de 30 de ani | Ce trebuie să mânânci la micul-dejun, prânz și cină ca să slăbești

Dieta femeilor trecute de 30 de ani | Ce trebuie să mânânci la micul-dejun, prânz și cină ca să slăbești
SURSA FOTO - Pexels
Publicat: 19/06/2022, 14:56
Actualizat: 19/06/2022, 15:09

Odată cu înaintarea în vârstă, femeile încep să intre în panică, mai ales cele de peste 30 de ani, care ar face tot posibilul să încetinească procesul inevitabil de îmbătrânire.

Organismul îşi schimbă anumiţi parametri hormonali şi apar diverse modificări ale aspectului picioarelor, sânilor sau al tenului.

Însă, potrivit cercetătorilor, o dietă corespunzătoare poate încetini procesul de îmbătrânire. Altfel spus, printr-un regim alimentar adecvat categoriei de vârstă, dar şi după tipul constituţiei. Iată cum trebuie să fie cele 3 mese ale zilei:

Micul dejun

Micul dejun trebuie să reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.

  • să fie luat la 20-30 minute după trezire, pentru că se absorb bine elemente precum manganul şi aluminiul;
  • să se consume 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi. Varza e bun exemplu, fiind recomandată şi pentru slăbire;
  • se se bea cel puţin 100 ml lapte, de preferat degresat, pentru că acesta conţine calciu, dar şi unii aminoacizi care păstrează vitalitatea şi frumuseţea tenului;
  • se pot servi orice alte tipuri de alimente sărace în grăsimi, colesterol şi zaharuri.

Dejunul

  • să conţină cel puţin 100 de grame de proteină animală, cum ar fi carnea de vită sau pui, preparată prin fierbere (supe sau ciorbe);
  • este important să se consume legume fierte şi să se evite pe cât posibil prăjelile sau sosurile grase;
  • este recomandat consumul redus de lichide în timpul mesei, mai ales la persoanele cu tendinţe de îngrăşare;
  • după dejun se pot consuma dulciuri în cantităţi moderate, dar nu şi băuturi alcoolice.

Cina

  • să fie extrem de săracă în proteine animale, dar bogată în proteine vegetale, cum ar fi mazărea, ciupercile ș.a.;
  • să nu conţină condimente, pentru că ele pot împiedica absorbţia unor aminoacizi esenţiali, importanţi în păstrarea vitalităţii tenului;
  • se recomandă consumul a 100-150 grame brânză degresată dulce.
  • după cină, este indicat să se consume 100-150 ml vin roşu sau negru, dulce, pentru stimularea glandelor suprarenale.

Reguli generale privind alimentaţia, indiferent de vârstă sau de dietă

  • instituirea unui orar regulat al meselor;
  • se recomandă să se bea apă călduţă sau ceai cald, cu 30-60 de minute înainte de micul dejun;
  • să se evite, pe cât posibil, consumul de apă în timpul mesei sau imediat după masă. Se poate bea apă sau altă băutură nefermentată, cu 30-60 de minute înainte de a mânca;
  • în general, nu consumați băuturi fierbinţi sau prea reci;
  • la o singură masă nu se consumă o cantitate mare sau prea diversificată de alimente;
  • de preferat să se evite consumarea fructelor şi a zarzavaturilor, la aceeași masă;
  • hrana se mestecă încet şi foarte bine.

Ai peste 30 de ani? Fereşte-te de grăsimi, evită regimurile drastice de slăbire și, mai ales, renunţă la fumat!

După vârsta de 30 de ani, masa osoasă tinde să scadă cu 3% în fiecare an, cauzând scleroze şi tasări de vertebre. Din acest motiv, este indicat să te fereşti de grăsimi şi să consumi alimente bogate în calciu, precum produsele lactate, dar şi pe cele care încetinesc îmbătrânirea, în special fructe şi legume proaspete bogate în vitamine.

De asemenea, regimurile dure de slăbit conduc la carenţe grave de elementele esenţiale pentru sănătatea organismului. E adevărat că, astfel, poţi pierde rapid câteva kilograme, dar apoi se pun imediat la loc.

Curele drastice şi variaţiile slăbit-îngrăşat întind pielea şi pot produce lăsarea sânilor, a abdomenului şi braţelor.

Totodată, fumatul determină schimbarea culorii şi a elasticităţii pielii, pe lângă multe probleme de sănătate. Dar, dacă nu te poţi lăsa, încearcă măcar să diminuezi numărul de ţigări şi foloseşte suplimente nutritive care conţin antioxidanţi.

Marian Popescu
Marian Popescu este pasionat de tot ce înseamnă jurnalism, de-a lungul timpului activând în tv, radio și mai ales în presa online. După ce a mai mult
Sorry, there are no polls available at the moment.
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Prima reacție a Kremlinului, după ce Georgescu a câștigat primul tur al alegerilor prezidențiale
Curs valutar BNR 25 noiembrie 2024. Cât costă 1 euro, după ce Călin Georgescu a...
Gigi Becali i-a dat ordin lui George Simion, după ce Călin Georgescu a câștigat alegerile!...
Prima declarație a lui Cosmin Georgescu, după ce tatăl său a câștigat alegerile în România....
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Cine este soția lui Călin Georgescu. Cristela este educator holistic și promovează anti-feminismul: ”Nu fiți...
Victor Ponta dă vina pe Nicolae Ciucă, „un idiot util”, pentru rezultatele alegerilor. „A fost...
Legătura neștiută dintre Călin Georgescu și Elena Lasconi! Dezvăluirea făcută de Dan Diaconescu
Categoria de pensionari care primesc și 50% din pensia totală, începând cu 1 ianuarie 2025
Fenomenul Călin Georgescu pe TikTok, ignorat de SRI. Cifrele uriaşe ale candidatului viral pe reţea
VIDEO Legătura neștiută dintre Călin Georgescu și Vladimir Putin! Nimeni nu și-a dat seama de...
Gabriel Cotabiță ar urma să fie incinerat marți! Ce dezvăluiri a făcut prietenul lui, Iulian...
Cum a reușit 'meteoritul' Călin Georgescu să fie numărul 1! Explicația unui specialist în social...
Cum arată noile DUSTERE ale Poliției? Au fost văzute pe platformă, în trafic - FOTO
FT: Independenţa militară de SUA, o discuţie din ce în ce mai aprinsă în cadrul...
Descoperire INCREDIBILĂ despre INIMA umană! Ce au găsit medicii?
Dispar bancomatele. Schimbare totală pe piața bancară. Cum vei mai retrage bani
Amestecul Rusiei în alegerile din România. Poziţia lui Georgescu față de Ucraina dă de bănuit
Cine este Cosmin Georgescu, fiul lui Călin Georgescu. Tânărul a fost coleg de cameră și...
VIDEO Călin Georgescu, prima reacție după exit poll-urile de la închiderea urnelor: „Poporul român a...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
EXCLUSIV! Ce s-a întâmplat la ultimul concert susținut de Gabriel Cotabiță?! Mihai Trăistariu: "Avea corpul...
BANCUL ZILEI. Ajunge BUBULINA acasă și își găsește bărbățelul prin bucătărie: - Vai, ce surpriză!
TikTok „s-a trezit” după alegerile din România și lansează o campanie împotriva dezinformării